图片 1
教育大数据

固然如此补觉组在小礼拜能够饱睡至午夜,试问哪个小伙伴不爱豪周末呢

科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright
Jr.博士的最新研究成果发现,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。该研究最近发表在Current
Biology上。

试问哪个小伙伴不喜欢周末呢?

图片 1

在该项试验中,Kenneth P. Wright
Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,年龄在25岁左右,BMI在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中,这些志愿者被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

告别闹钟和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒劳一下自己过去五个工作日的辛勤劳动,弥补一下熬夜带来的精神压力和代谢损伤。

图片来自《科学世界》2019年4月刊,P5

在补充睡眠方面,虽然模拟工作作息的志愿者周末睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时,无法弥补5个工作日的睡眠缺失。

但是,奇点糕必须沉痛的告诉大家,这个周末补觉的想法,恐怕是行不通的。

节奏飞快的现代生活让“每天都睡个好觉”成为一种奢望。很多研究表明,睡眠不足会增加患上肥胖和糖尿病等代谢疾病的几率。那么,周末睡个懒觉是否可以弥补平日的睡眠不足,降低这些风险呢?
一项于2019年2月28日发表在CurrentBiology上的研究给出了否定的答案。

在昼夜节律方面,在第三组志愿者中,“周末补觉”使得褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时。具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。

根据科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室KennethP.WrightJr.博士的最新研究成果,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。研究发表在CurrentBiology上[1]。

研究人员将36名志愿者分为3组。第一组志愿者连续9晚保证9小时的充足睡眠
;第二组志愿者连续9晚睡眠时间不足5小时;第三组志愿者前5晚睡眠不足5小时,周末2天自由调整睡眠时间,最后2晚仍睡眠不足5小时结果显示,虽然补觉组在周末可以饱睡至中午,但他们仍然同熬夜组一样,出现了体重增加和胰岛素敏感性下降的情况。令人惊讶的是,补觉组志愿者的肌肉和肝脏中胰岛素敏感性下降幅度竟然比熬夜组更大。通过监测体内褪黑激素水平,研究人员发现,补觉组体内生物钟延迟更加明显,这或许是导致其代谢异常的最主要原因。“这一
发现有些出乎意料。”论文作者Christopher Depner 总结道,“研究表明,
当我们长期缺乏睡眠时,周末补觉可不是种有
效的解决办法,它无法逆转睡眼缺乏导致的代谢意乱。”

此外,研究人员检测了志愿者的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚。准确来说,周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。

合着我周末补的觉都白睡了?

Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧。

还是看看试验过程是怎样的吧。

KennethP.WrightJr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他们的年龄都在25岁左右,BMI在22左右,都是正当年少、身材还行的童鞋。

在为期13天的试验周期中,这些童鞋被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组苦命地每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

先来从睡眠时长角度来看一下补觉的效果。

相信大家都有这种感觉,习惯了每天晚睡早起之后,偶尔晚睡晚起一下还真的有点不习惯。结果显示,虽然模拟工作作息的志愿者们周末的睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失,还早着呢。

当然了,睡眠质量也不能只凭睡觉时长来判断。睡眠时间分为慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的时间越长,休息得越好。

研究人员分别计算了三组志愿者的睡眠期间的慢波活动时长,发现睡眠时间越长,相应的慢波活动时间越长。也就是说,总睡眠时间没能补回来,慢波活动时长,也一样没能补回来。

总之,周末补觉这个事,从时间角度来讲,失败。

还有大家都十分关注的昼夜节律问题。

昼夜节律影响各种激素分泌,进而影响代谢[2]。褪黑激素就是具有明显昼夜节律的一种激素,白天活性较低,夜晚活性较高,帮助缩短入睡需要的时间、改善睡眠质量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味着睡眠的开始和结束,激素水平变化和睡眠状态变化的时间差通常在1个小时之内[3]。

正如大家所想,周末补觉这种不规律的睡眠行为,破坏了昼夜节律,让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时!

具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。试想一下,带着满点褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每个周一的早上都异常痛苦哇~

周末补觉,从昼夜节律角度来讲,失败。

看谁吃的多?

熬夜,奇点糕最深刻的感受就是,会饿。志愿者们也是一样。在每晚只能睡5个小时的艰苦时光里,志愿者们纷纷选择用零食和夜宵来安慰自己。

根据统计结果,工作日期间,睡眠不足的志愿者们在零食和夜宵的摄入量上一骑绝尘。周末补觉让志愿者们减少了零食和夜宵摄入,但是,还没等着减肥成功,周末结束之后的第二个工作周期,补完觉的小伙伴就吃得更多了。

所以,经常周末补觉的小伙伴们,你们可能不是睡肿了,而是真的,吃胖了。

周末补觉,从减肥角度来讲,失败。

另外,诸多睡眠相关的研究都已经证实,睡眠障碍会对胰岛素敏感性产生影响。关于周末补觉是否能够挽回下降的胰岛素敏感性,KennethP.WrightJr.博士也做了研究。

研究人员检测了志愿者们的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天和第12天的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚。

哎,关于恢复胰岛素敏感性,周末补觉,又败。

但是,要说我们周末补的觉都白睡了,也不是十分准确。周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。

最终,KennethP.WrightJr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧~

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章